Лесни пози за медитация

[ekaya]

Това са лесни и удобни пози, смятам че са подходящи за начинаещите, за които от начало е трдно да стоят дълго време в определена поза, а и улесняват държането на гръбнака в изправено положение.

ПОЗА НА МЪРТВЕЦА (ШАВАНСАНА)
1. Легнете удобно по гръб върху пода или върху някаква равна повърхност. Под главата си сложете тънка възглавница.
2. Ръцете са леко отделени от тялото и с длани, обърнати нагоре.
3. Поставете краката си удобно на разстояние един от друг.
4. Уверете се, че тежестта на тялото е равномерно разпределена и вие не сте извити или наклонени на една страна.
5. Главата също трябва да е центрирана и да не бъде килната на една страна.
В тази поза е много лесно да се направи първо кратко упражнение за релаксация и след това да се премине към медитацията.

ПОЗА НА КРОКОДИЛА (МАКАРАСАНА)
В крокодилската поза лягате по лице, като пръстите на краката са обърнати в страни. Поставете челото върху кръстосаните си предмишници.

И двете пози са много полезни за усъвършенстване на диафрагменото дишане.

ЕГИПЕТСКАТА ПОЗА НА СТОЛА
Тази позиция е за онези, които не могат да стоят върху пода или да свият краката в коленете, улеснява седенето с изправен гръбнак и е позната още като “Позицията на египетското божество” и често се разглежда като западния еквивалент на асаната за медитация.
Техника:
1. Седнете върху предната половина на стола като гърбът ви е на известно разстояние от облегалката му.
2. Обърнете стъпалата леко навън и с уверете, че подбедрицете са разположени под ъгъл 90 градуса спрямо бедрата. Поставете книги или възглавници под стъпалата, за да осигурите този ъгъл. Бедрата ви могат да бъдат удобно раздалечени едно от друго.
3. Капачките на коленете трябва да са на едно ниво, а вие може да поставите ръцете си, с дланите надолу, върху коленете по такъв начин, че четирите пръста да са обърнати надолу (сочат към земята) и да не се изхлузват. Нека лактите бъдат естествено релаксирани до тялото.
4. Дръжте гръбначния стълб изправен, а главата добре уравновесена върху раменете, на кръстът позволете на кръста да бъде в една естествена извивка. Носът и пъпът трябва да са разположени на една линия.

[Марио]

Аз смятам, че за начинаещите е важно да разберат, че позите нямат някакво решаващо отношение към медитирането. Дали ще седите в поза лотус, полу-лотус или ако щете с главата надолу не е от значение. Важна е работата, която се извършва в ума и сърцето. Истина е, че различните хора предпочитат различна поза при медитиране, но е неправилно да се смята, че те са от първостепенна важност.

---

Ще направя малък коментар и за леженето по гръб(позата на мъртвеца) незнам за другите как е, но при мен просто не нестава. Легна ли по гръб - или съм заспал, или получавам мъчителното желание да се обърна на една от двете си страни.

--

Най-лесната и най-ползотворната за мен поза е облегнат на стена, кръстосани крака и малка възглавница, поставена в основата на гръбнака. Стоиш напълно изправен, гръбнака ти се превръща в магистрала не към ада както е песента, а към рая.

Успех на всички

[ekaya]

Марио, тази поза, която използваш ти, безспорно също е удобна.
Точно това беше идеята на темата да предложи улеснеие на начинаещите и да им обърне внимание на това, че не се мидитира единствено и само в Лотос, т.е. че зачението на позите не е чак толкова голямо.

Аз лично предпочитам мъртвеца (нямам проблем със заспиването), а фараонската ползвам в офиса. С времето човек сам намира най-удобната за него паза.

[Марио]

Така е, браво за "незаспиването"

Поздрави.

[Neltharion]

благодаря много за съветите, непременно са безценни защото лично аз не мога да седя в лотос с изправен гръб благодаря!