Това са лесни и удобни пози, смятам че са подходящи за начинаещите, за които от начало е трдно да стоят дълго време в определена поза, а и улесняват държането на гръбнака в изправено положение.
ПОЗА НА МЪРТВЕЦА (ШАВАНСАНА)
1. Легнете удобно по гръб върху пода или върху някаква равна повърхност. Под главата си сложете тънка възглавница.
2. Ръцете са леко отделени от тялото и с длани, обърнати нагоре.
3. Поставете краката си удобно на разстояние един от друг.
4. Уверете се, че тежестта на тялото е равномерно разпределена и вие не сте извити или наклонени на една страна.
5. Главата също трябва да е центрирана и да не бъде килната на една страна.
В тази поза е много лесно да се направи първо кратко упражнение за релаксация и след това да се премине към медитацията.
ПОЗА НА КРОКОДИЛА (МАКАРАСАНА)
В крокодилската поза лягате по лице, като пръстите на краката са обърнати в страни. Поставете челото върху кръстосаните си предмишници.
И двете пози са много полезни за усъвършенстване на диафрагменото дишане.
ЕГИПЕТСКАТА ПОЗА НА СТОЛА
Тази позиция е за онези, които не могат да стоят върху пода или да свият краката в коленете, улеснява седенето с изправен гръбнак и е позната още като “Позицията на египетското божество” и често се разглежда като западния еквивалент на асаната за медитация.
Техника:
1. Седнете върху предната половина на стола като гърбът ви е на известно разстояние от облегалката му.
2. Обърнете стъпалата леко навън и с уверете, че подбедрицете са разположени под ъгъл 90 градуса спрямо бедрата. Поставете книги или възглавници под стъпалата, за да осигурите този ъгъл. Бедрата ви могат да бъдат удобно раздалечени едно от друго.
3. Капачките на коленете трябва да са на едно ниво, а вие може да поставите ръцете си, с дланите надолу, върху коленете по такъв начин, че четирите пръста да са обърнати надолу (сочат към земята) и да не се изхлузват. Нека лактите бъдат естествено релаксирани до тялото.
4. Дръжте гръбначния стълб изправен, а главата добре уравновесена върху раменете, на кръстът позволете на кръста да бъде в една естествена извивка. Носът и пъпът трябва да са разположени на една линия.