[align=justify]Осъзнато сънуване е, когато 'се събудим' в съня си и осъзнаем, че сънуваме. Тогава имаме свободата да правим всичко, което ни хрумне в съня ни като не само имаме възможност съзнателно да направляваме движенията си, да задаваме въпроси на присъстващите в сънищата ни, но и да летим и каквото пожелаем. Всеки може да се научи на осъзнато сънуване, но някои могат да стигнат доста по-далеч.
Често имаме спонтанно влизане в ОС (осъзнато сънуване), когато съзнаваме, че ситуацията в която сме е само сън, но някои избират да не правят нищо, други се заемат с експерименти какво могат да правят като летенето е най-предпочитаната дейност.
Разделение на сънните фази:
Според учените има две основни фази на съня: фаза на бърз сън и фаза на бавен сън, които се различават по своите физиологични, психологични и поведенчески реакции. При бавния сън спящият диша бавно и много дълбоко, съзнанието почти не присъства, обмяната на веществата е сведена до минимум. Събудени в тази фаза, хората са дезориентирани и рядко си спомнят какво са сънували. Промяната към бърз сън е много осезателна. По време на бърз сън, наричан обикновено “сън с бързи очни движения” или “REM-сън” (REM – Rapid Eye Movements), очите под затоворените клепачи извършват изключително бързи движения. Дишането става много по-бързо и неравномерно. Мозъкът изразходва много енергия, почти толкова, колкото в будно състояние. В тази фаза именно на ускорена мозъчна и физиологична активност човек вижда сънища. Въпреки ускорения психофизиологичен ритъм, тялото остава почти напълно отпуснато в “сънна парализа”. Любопитен факт е, че след излизане от REM-сън и събуждане е възможно “сънната парализа” да не се изключи веднага и тялото да не се поддава на волеви команди. Това е съвършено безобидно и е достатъчно събудилият се да изчака няколко минути парализата да отмине.
Бавният сън се дели на 4 фази. Първата е преходна фаза между будно състояние и сън и често е наситена с т.нар. “хипногонни” образи (бел. ав. – “хипногонни” идва от гръцки и означава “водещи към сън”). Втората фаза е на по-дълбок сън и умствената активност тук леко наподобява процесите на мисленето. Около 20-30 мин. след заспиване спящият навлиза в третата и четвърта фаза, дълбок делта сън, през който мистиците твърдят, че “всички ограничения на личностното несъзнаване са разтворени в ясната светлина на най-висшето съзнание”. След приблизително 30-40 мин. спящият се връща отново във фаза 2 от бавния сън. След около 70-90 мин. спящият за първи път навлиза в стадий на бърз сън или REM-сън. След 5-10 мин. REM-сън и вероятно кратко събуждане следва отново връщане към фаза 2 и 3 на бавен сън. Следващия REM-сън се случва след около 90 мин. и този цикъл се повтаря така през цялата нощ.
Важно е да се отбележат няколко факта: първо, с течение на сънуването продължителността на REM-съня се увеличава всеки следващ път, като последният REM сън може да продължи около час. Второ, интервалите между две REM фази на сънуване намаляват до около 15-20 минути след 8 часа сън. И трето, за 5-6 периода на REM фази на съня човек се събужда 10-15 пъти на нощ, но обикновено не помни за това.
Именно фазите на REM-съня са тези, през които е най-вероятно човек да преживее осъзнато сънуване.
Как да постигнем ОС?
Има няколко основни техники, които са общоприети за постигане на ОС. Те варират в ефективността си според различните хора и ако за някой е нужно стриктното изпълнение на всяка стъпка последователно, то за друг е достатъчно само намерението му да има осъзнат сън, за да го постигне.
Има много хора, които помнят сънищата си след събуждане. В сферата на окултните занимания е важно да се създаде навик за записване на сънищата, защото освен всичко те са индикатор за подсъзнанието и могат да ни насочат в даден процес на работа. Има също и много хора, които казват, че не сънуват. Това не е съвсем вярно-всеки сънува, а на нощ можем да имаме 10 дори 20 сънища, но да помним само един, два или изобщо да не помним. За да постигнем ОС първо трябва да се научим да си спомняме сънищата си. Все пак какъв е смисъла да имаме ОС ако след като се събудим не помним. За тази цел се прави Сънен дневник, в който вписваме всичко, което си спомняме от сънуването през нощта веднага след събуждане. Всички подробности, които си спомняме, желателно е фаза на луната (както се оказа процента вероятност за ОС по новолуние се увеличава неимоверно много). Понякога се случва след като се събудим да не помним или да помним много смътно сънищата си, но през време на деня някоя реплика или случка, дори мисъл да ни припомни целия сън през нощта. Тогава отново се записват подробностите, колкото се може по-изчерпателно. Колкото по-често се вписват сънищата, толкова повече подробности помним. Може да се стигне до момент, когато да помним повече от един или два съня. За тези, които не знаят как да си спомнят сънищата си, могат да опитат при заспиване да си повтарят "Аз помня сънищата си." или нещо подобно избрано от тях. Перфектния вариантби бил да се будите след всеки сън и да успявате да го записвате, но това е малко трудно за хората, които имат стриктни задължения през деня и съня им трябва да е максималко ползотворен.
След като започнете често или почти винаги да си спомняте сънищата си може да се занимаете с опити за влизане в ОС.
Техниките:
Най-трудния момент като начало е да осъзнаете, че сънувате. Може да правите нетипични за вас или обкръжението ви в съня ви действия, но докато не осъзнаете кратко и ясно 'Аз сънувам.', 'Това е сън.', каквото и да се случва си остава обикновен сън.
Проверка на реалността
През всяко време на деня и преди да заспите се питайте често "Буден ли съм или не?" Поглеждайте ръцете си, някоя табела, надпис, плакат и всичко статично, отместете поглед и ги погледнете пак-ако са променени значи сънувате. Ежедневното ни внимание е свикнало да възприема събитията с определена последователност, ако в един момент си лежите в леглото, а в другия сте на центъра на града, в който живеете без да помните как сте стигнали там и ако не сте взимали никакви стимуланти, депресанти и т.н. има вероятност да сънувате.
Целта на техниката е, че колкото по-често правите проверка на реалността в будно състояние, толкова по-често ще се сещате да я правите и по време на сън. Понякога обаче от проверката на реалността сънищата ви сякаш изчезват-започвате да не помните какво сънувате. Тогава е желателно да прекратите временно техниката.
Техника на намерението
Наблюдавайте през деня всичко около вас и мислете за него като сън (т.е. че преживяванията са продукт на собственото ви съзнание), решени да разберете истинската му природа. Преди да си легнете твърдо си кажете, че ще осъзнаете състоянието на сън. Ако сте вярващ или следвате духовен път, помолете се на своя учител или вътрешен водач/висшето Аз за съдействие. При повече късмет, ако прекарвате достатъчно време през деня мислейки, че всичко е сън, е възможно някоя нощ това да стане и в съня ви. Вариация на тази техника е през деня често да си припомняте, че искате да разпознаете състоянието на сън. След това през деня да визуализирате как бихте искали да изглежда сънят ви и да се опитате да откриете знак, че сте в сън. Друга вариация е първо да правите проверка на реалността и после, ако си отговорите, че сте будни, да се запитате: “А какво бих преживял, ако сега съм в сън.” След това си представете как откривате, че сънувате. В момента, в който живо успеете да си представите, че сънувате, си кажете: “Следващия път, когато сънувам, ще разпозная, че сънувам.” Опитайте се да изпълните тази вариaция на техниката преди заспиване няколко пъти докато заспите.
Повтарящ се символ/предмет
За тази техника е хубаво да познавате детайлно сънищата си. Ако имате някакъв предмет, човек, действие, нещо, което често се повтаря в съня ви може да се настроите като си кажете "Когато видя (предмета, човека) ще разбера, че сънувам." Често се случва да осъзнаем, че сънуваме, когато видим починал роднина в съня си или човек, който е далеч от нас и няма как да видим в ежедневието. Понякога се случва да сънуваме някой наш приятел, който се държи нетипично за поведението си и от това да осъзнаем, че сънуваме.
Техника на отложеното спане
Естествено, това не е особено практично в днешния забързан свят и учените са измислили метода на отложеното спане. Методологията е следната: ако нормално спите по 8 часа, в деня, в който планирате осъзнато сънуване, намалете спането си с два часа и поспете 6 часа. След това станете и за 2 часа вършете някаква друга дейност. Препоръчително е през тези 2 будни часа човек да се концентрира и да опише подробно осъзнат сън за какво иска да има, как ще изглежда съня, как ще се чувства в него и т.н. или да чете литература за осъзнатото сънуване. След 2 часа легнете за още 2 часа, като при заспиване може да използвате техника за индуциране на осъзнат сън, например МИОС (виж по-долу). Изследванията показват, че има голяма вероятност през тези допълнителни 2 часа да имате един дълъг REM сън или даже два.
Техника МИОС (Мнемонично Инкубиране на Осъзнато Сънуване)
“мнемоничен” означава който помага да си спомним, лесен за запомняне
Стъпките за МИОС следните. 1./ Преди да си легнете си кажете, че ще се събудите и ще записвате сънищата си след всеки период на сънуване (или ако ви е по-удобно след 6ч. сутринта) 2./ Когато се събудите, опитайте се да си спомните колкото се може повече детайли от съня. 3./ След това си кажете, че следващия път, когато сънувате, ще разберете, че сънувате. Опитайте се да го пожелаете истински, фокусирайки мислите си само върху тази идея. 4./ В същото време си представете, че сте отново в съня, но този път разберeте, че това е сън. Потърсете знаци, които ви го подсказват и когато го видите, си кажете: “Аз сънувам”. 5/ Повторете стъпките от 3 до 4, докато не затвърдите намерението си. Ако мисълта ви се разсее по време на упражнението, не се безпокойте, просто внимателно я върнете обратно. Уверете се, че последното нещо в съзнанието ви преди да заспите е намерението да разпознаете, че сънувате. 6./ Ако всичко върви добре, след като заспите ще си спомните да отбележите, че сънувате. При някои хора техниката проработва още след една-две нощи, а при други отнема повече време. Тази техника може да доведе до голямо майсторство в осъзнатото сънуване и възможност за култивиране на няколко осъзнати съня за една нощ.
Техника на самовнушението
Тази техника, за разлика от МИОС, изисква ненапрегнато намерение за осъзнато сънуване. Техниката се състои в това, преди заспиване да се отпуснете напълно и след това да си обещаете, че тази нощ или някоя от следващите нощи ще преживеете осъзнат сън. Очаквайте съня, но без да насилвате нещата или да го ограничавате с някаква форма или време.
Тибетските писания твърдят, че е нужно не по-малко от 21 дена всяка сутрин да си казвате, че искате да “разберете природата на състоянието на сън“, преди да започнете наистина да разбирате.
[/align]